零基础减脂塑形视频课程（男女适用）

课程介绍

‌　　这是一个面向初学者的全身脂肪减少与体型塑造课程，无论你之前有没有锻炼基础，都可以从中受益。课程包含 19 课时完整体系教学，帮助你建立正确的训练习惯与饮食理念，实现健康减脂与体型改善。

课程亮点

全身性塑形体系
课程覆盖脂肪减少与肌肉塑造的核心知识，从基础力学到训练方法一应俱全。

饮食科学讲解
不仅教动作，还讲解饮食计划的定制方法，帮助你科学控制热量与营养摄入。

动作库与实操示范
不同训练动作有清晰讲解，包含力量、自重训练、HiiT高强度有氧等多种训练形式。

男女通用内容
内容适合所有性别，提供不同体型与体能水平的指导。

课程章节

00【宣导片】跟着小萝卜一起减脂啦～
01第一节：为什么减脂塑形一定要练力量训练？
02第二节：无氧高强度有氧有氧的区别
03第三节：力量训练动作库
04第四节：自重居家锻炼动作库
05第五节：Hiit跟练
06第六节：训练前放松动作库
07第七节：训练后拉伸动作库
08第八节：训练计划（男生版）
09第九节：训练计划（女生版）
10第十节：超重的危害（减脂的好处）
11第十一节：减重VS减脂
12第十二节：如何科学设定减脂目标
13第十三节：变胖的“元凶”——碳水化合物
14第十四节：塑形的武器——蛋白质
15第十五节：吃脂肪不等于长脂肪
16第十六节：微量元素
17第十七节：设计属于自己的饮食计划
18第十八节：减脂期补剂：让减脂效率更高的“神器”

课程下载

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